2016年12月19日 12月8日を最後に自転車には全く乗っていません。 と言うのも、自転車の練習をする以前に、筋力の低下、及び体脂肪の増加が酷く、それを改善する為に、12月は筋トレをメインの練習にしました。 もちろん自転車に乗りながらでも、筋トレや体脂…

2016年12月8日 今日は仕事から帰宅後、早々にローラー準備。 最近、仕事やプライベートの事を色々と考えています。 仕事の知識は右肩上がりだけど、昔に比べて上がり方が緩やかになっています。 自転車の練習も同じ。 レベルが上がっても、仕事を言い訳に乗…

2016年12月4日〜7日 仕事が忙しく、帰宅後は早々に就寝...。 筋トレも出来てなく、ストレッチも出来ず...。

2016年12月3日 今日は帰宅してから、金魚の水換えやフィルターの掃除をしていたら0時過ぎに...。 練習しようと思ったけど、明日も仕事の事を考えて、筋トレのみにしました。 基本、自重をベースにした筋トレを30分程。 筋トレ後は、毎日の日課になっているス…

2016年12月2日 仕事の疲れが酷く、少しだけ練習。 身体に血を巡らせる程度に。 アップ ↓ FTPの80%の強度で5分走 ↓ クールダウン 合計で20分の練習でした。

2016年12月1日 体調不良で仕事が出来ずに寝てました。 なので練習も出来ず...。

2016年11月30日 休息日にしました。 軽く乗るか迷いましたが、乗らないでオフの日にしました。

2016年11月29日 今日も帰宅後にローラー練。 アップ ↓ L4で5分走 ↓ レスト ↓ ギアをアウタートップ(52-12)で、ローラーに最も負荷が掛かるように。 速度が15km/hから全力で踏んで、ケイデンスが80〜90rpmまで上げて30秒キープ。 その後、30秒のレスト。 これ…

2016年11月28日 仕事から帰宅後にローラー練。 ペダリングをメインにした練習をしました。 アップ ↓ ケイデンス110rpm以上で1分走 その後レストを1分 これを23セット ↓ クールダウン 1分走では、パワーや心拍数は気にしないで、ケイデンスとペダリングのみに…

2016年11月27日 朝から雨予報が外れて、全く雨が降りそうな天気では無かったので、少しだけ外練に。 出掛ける用があったので、少しだけの練習です。 自宅〜尻手黒川〜綱島街道〜荏田綱島線〜たまプラーザ付近で登坂練〜自宅 というルートで。 基本的には、ペ…

2016年11月26日 今日は仕事がハードで、疲労困憊で帰宅。 低負荷で少し回すか考えながら夕食を取って、その後暫く椅子に座って休んでいたら、気付いたら寝てました...。 身体が休め！って言っているので、練習は無しにしました。

2016年11月25日 休息日にしました。 軽く回す事もしないで、完全なOFFにしました。

2016年11月24日 仕事から帰宅し、夕食を取って暫くしてからローラー練開始。 が...初めての直ぐに眠気が...。 昨日は4時間しか寝ていないので、その代償が...。 とは言っても、全く練習出来ない眠気では無いので、そのまま練習続行。 アップ ↓ 5分毎にギアを…

2016年11月23日 仕事は休みにしたが、買い物で出掛ける用があったので、出掛ける前に少しだけ外練。 自宅〜野川台〜野川〜馬絹〜自宅 というルートをサイクリングペースで。 ただ乗っただけって感じで、約30分の練習でした。 その後、買い物から帰宅して、夕…

2016年10月22日 ジャパンカップのチャレンジレースの日。 年間で、最も重要視しているレースです。 このレースの為に練習メニューを考えて、古賀志林道を見据えたコースを自宅近くで探して練習をしていたのですが、非常に悲しい結果に...。 前日、遅くまで仕…

2016年10月16日 イオンの2時間エンデューロにエントリーしていたのに、寝坊してしまいDNS...。 仕事で寝たのが3時頃で、仮眠して出発と思っていたら熟睡...。 朝起きたらスタート時間でした...。 なので日中は録画した映画やドラマを見て、夕方から練習へ。 …

2016年10月5日 今日も帰宅後にローラー練。 仕事でケガをしたのと疲れが溜まっているので、軽く回すだけ。 アップ ↓ 130Wで25分走 ↓ クールダウン 合計で40分の練習でした。

2016年10月3日 今日も仕事から帰宅してからローラー練。 アップ後に、5分ごとにギアを1枚づつ上げるビルドアップ練です。 順調に強度を上げて行けたのですが、途中から問題が！ 治ったハズの右膝に痛みが...。 少し様子を見ながら引き続き練習しましたが、悪…

2016年10月1日 最近は仕事の後は疲れきっている事が多く、後からブログに練習内容を残そうと思っても、忘れて書けない日が...。 なので、今日は練習後のアイシング中に書いています。 今日から基本に練習は、短時間で効率を求めた練習を行う為に、ローラー練…

2016年9月30日 仕事から帰宅後に夜練へ。 23時近かったので、近所をノンストップで走りました。 宮前区にある道幅が広く、車通りが少なくて、街灯が多い道での反復練習。 信号が赤になったら止まらずUターンです。 若干勾配のある道なので、ケイデンスを落と…

2016年9月27日 今夜はカレラで出発。 ず〜〜〜と放置していたタイヤ交換を、ようやく行いました。 お店のナイトライドに間に合えば参加しようと思いましたが、間に合わず...。 なので、ホームコースを少し走って終わりにしました。 1時間くらいの練習でした。

2016年9月26日 暫く練習が出来てなく、久々に自転車に乗りました。 1週間乗らないだけで、今のポディションだとキツかったです...。 練習は30分ほど。 自宅〜中原街道〜勝田橋折り返し〜センター北〜自宅 をサイクリングペースで走って終わりにしました。 練…

2016年9月20日 仕事から帰宅後にローラー練。 家庭の事情から、20分だけの練習です。 アップ後に4分ごとにギアを1枚上げて、ラストに1分もがいて終了。 ラストのもがきで、心拍が173bpmまで上げられたので、練習内容はOKでした。

2016年9月17日 夕方から軽めの練習。 尻手黒川〜綱島街道〜荏田綱島線というルートで。 途中から左手首が痛くなり、自宅に着く頃には結構な痛みが...。 アイシングして様子見です。

2016年9月13日 仕事から帰宅後に3本ローラーにて練習。 アップ：15分 心拍140bpm付近：10分 心拍150bpm付近：5分 両手離し：5分 クールダウン：5分 合計で40分の練習でした。 あと、ガーミンの調子が悪く、ケイデンスは表示されるが、スピードが反応無し。

2016年9月12日 ブログの移転後、初投稿です。 仕事から帰宅後、港北周回のバックストレート付近の工業地区で、ノンストップの周回練習。 強度まペース走～ミドル走くらいで。 自宅からの行き帰りを含めて、15kmくらいの練習で終了。