夜ローラー
2016年10月3日
今日も仕事から帰宅してからローラー練。
アップ後に、5分ごとにギアを1枚づつ上げるビルドアップ練です。
順調に強度を上げて行けたのですが、途中から問題が！
治ったハズの右膝に痛みが...。
少し様子を見ながら引き続き練習しましたが、悪化して行くので、クールダウンを取って終了としました。
アップは十分取ったのですが、強度が高いと膝がまだダメみたいです...。
とりあえず、練習後は直ぐにアイシングを開始。
約3週間後のレースに向けてのメニューは、再検討が必要になってしまいました...。
夜ローラー
2016年10月1日
最近は仕事の後は疲れきっている事が多く、後からブログに練習内容を残そうと思っても、忘れて書けない日が...。
なので、今日は練習後のアイシング中に書いています。
今日から基本に練習は、短時間で効率を求めた練習を行う為に、ローラー練がメインになります。
実走は週に1〜2回位にします。
タイヤとホイールもローラー用に交換して、近隣対策で空気圧を普段よりも1気圧高くしました。
練習内容は下記の通りです。
アップ → 130Wで10分走 → 150Wで10分走 → 170Wで10分走 → クールダウン
合計で50分くらいの練習でした。
練習中は、前にある鏡でペダリングを常に意識しました。
膝の高さ、膝のブレ。後は上半身の動きを常に見ながら、練習メニューをこなしました。
夜練
2016年9月27日
今夜はカレラで出発。
ず〜〜〜と放置していたタイヤ交換を、ようやく行いました。
お店のナイトライドに間に合えば参加しようと思いましたが、間に合わず...。
なので、ホームコースを少し走って終わりにしました。
1時間くらいの練習でした。
夜練
2016年9月26日
暫く練習が出来てなく、久々に自転車に乗りました。
1週間乗らないだけで、今のポディションだとキツかったです...。
練習は30分ほど。
自宅〜中原街道〜勝田橋折り返し〜センター北〜自宅
をサイクリングペースで走って終わりにしました。
練習は休息日を入れつつ、基本毎日続ける事で強くなります。
それが出来ていないのは、自分をコントロール出来ていない証拠。
僕より忙しいのに、しっかり自分をコントロールして練習している人が強くなっています。
自分をコントロール出来ていない→血の巡りが悪くなる→代謝が悪くなる→疲れやすくなる→余計自転車に乗らなくなる→筋肉が落ち脂肪が増える→太る→ストレスが溜まる→仕事もプライベートも上手くいかない
という負の連鎖になってしまいます。
自分をコントロール出来て練習もしっかり行っている人は、仕事も出来る人。
自分をコントロール出来ていない人は、仕事も上手く廻っていないでしょう。
自分自身が負の連鎖になりつつあるので、改めて自分を見つめ直す時間が必要な時な気がします。
夜ローラー
2016年9月20日
仕事から帰宅後にローラー練。
家庭の事情から、20分だけの練習です。
アップ後に4分ごとにギアを1枚上げて、ラストに1分もがいて終了。
ラストのもがきで、心拍が173bpmまで上げられたので、練習内容はOKでした。
