2016-09-21 夜ローラー 2016年9月20日 仕事から帰宅後にローラー練。 家庭の事情から、20分だけの練習です。 アップ後に4分ごとにギアを1枚上げて、ラストに1分もがいて終了。 ラストのもがきで、心拍が173bpmまで上げられたので、練習内容はOKでした。