masaのブログ

「ツール・ド・おきなわ」への道

夜ローラー

2016年11月29日

 

今日も帰宅後にローラー練。

 

 

アップ

L4で5分走

レスト

ギアをアウタートップ(52-12)で、ローラーに最も負荷が掛かるように。

速度が15km/hから全力で踏んで、ケイデンスが80〜90rpmまで上げて30秒キープ。

その後、30秒のレスト。

これを13セット

クールダウン

 

 

タバタ式の練習に似ていますが、タバタ式は心拍機能向上に有益とされていますが、この練習は筋力アップがメインです。

 

 

合計で45分の練習でした。

 

 

 

因みに、練習しようとしたら、ステムにニモが...。

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