2016年11月29日
今日も帰宅後にローラー練。
アップ
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L4で5分走
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レスト
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ギアをアウタートップ(52-12)で、ローラーに最も負荷が掛かるように。
速度が15km/hから全力で踏んで、ケイデンスが80〜90rpmまで上げて30秒キープ。
その後、30秒のレスト。
これを13セット
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クールダウン
タバタ式の練習に似ていますが、タバタ式は心拍機能向上に有益とされていますが、この練習は筋力アップがメインです。
合計で45分の練習でした。
因みに、練習しようとしたら、ステムにニモが...。