2部練

2016年11月23日

仕事は休みにしたが、買い物で出掛ける用があったので、出掛ける前に少しだけ外練。

自宅〜野川台〜野川〜馬絹〜自宅

というルートをサイクリングペースで。

ただ乗っただけって感じで、約30分の練習でした。

その後、買い物から帰宅して、夕食前にローラー練。

アップ

↓

ケイデンス110rpm以上で5分走。その後クールダウンを5分。

これを5セット。

↓

クールダウン

1時間の練習でした。

練習中は、ペダリングに集中しつつ、前にある鏡で膝の動きを確認。

ブランクからか、ペダリングが相当下手になっていて、インナーロー位の低負荷で、130rpm位のケイデンスでは、カクカク音が鳴る時が...。

暫くは基本の練習です。