夜ローラー

2016年10月1日

最近は仕事の後は疲れきっている事が多く、後からブログに練習内容を残そうと思っても、忘れて書けない日が...。

なので、今日は練習後のアイシング中に書いています。

今日から基本に練習は、短時間で効率を求めた練習を行う為に、ローラー練がメインになります。

実走は週に1〜2回位にします。

タイヤとホイールもローラー用に交換して、近隣対策で空気圧を普段よりも1気圧高くしました。

練習内容は下記の通りです。

アップ → 130Wで10分走 → 150Wで10分走 → 170Wで10分走 → クールダウン

合計で50分くらいの練習でした。

練習中は、前にある鏡でペダリングを常に意識しました。

膝の高さ、膝のブレ。後は上半身の動きを常に見ながら、練習メニューをこなしました。