2016年11月29日 今日も帰宅後にローラー練。 アップ ↓ L4で5分走 ↓ レスト ↓ ギアをアウタートップ(52-12)で、ローラーに最も負荷が掛かるように。 速度が15km/hから全力で踏んで、ケイデンスが80〜90rpmまで上げて30秒キープ。 その後、30秒のレスト。 これ…