masaのブログ

「ツール・ド・おきなわ」への道

練習無し

2017年1月19日

 

翌日は6時に現場着の為、早く寝るので練習無しでした。

夜ローラー

2017年1月18日

 

今日も仕事から帰宅後にローラー練です。

 

 

アップ

負荷を軽めにして、ケイデンス100rpmで20分走。

レスト

負荷を軽めにして、ケイデンス110rpmで10分走。

の予定が2分位経ったところで、爆弾を抱えている右膝に違和感を感じたので2分のみ。

レスト

両手放しのまま、ケイデンス110rpmで2分走

インナーローの状態で、歩く速度でシッティング 2分走。

インナーローの状態で、歩く速度でダンシング 2分走。

クールダウン

 

 

合計で50分の練習でした。

夜ローラー

2017年1月17日

 

今日は仕事から帰宅後にローラー練。

 

18時頃には自宅に着いたので、外に行こうかと思いましたが、寒く練習になりそうにないので、結局ローラーです。

 

 

アップ

L3 5分

レスト

L4 10分

L6 2分

クールダウン

 

合計で35分位の練習でした。

2部練

2017年1月15日

 

だいぶ久々のブログ。

 

今年の一発目です。

 

 

 

今日の練習は2部練です。

 

 

朝は少し遅めの出発で、ペース走位の強度を保っての走行。

 

自宅〜尻手黒川〜綱島街道〜県道140号〜尻手黒川〜自宅

というルートで。

 

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合計で約1時間の練習でした。

 

 

帰宅後は、映画を観に行ったり、買い物の荷物持ちです。

 

 

それで、帰宅して夕食後にローラー練。

 

アップ

L3:5分

レスト

L4:10分

レスト

L4:10分

レスト

体幹トレ:5分

クールダウン

 

練習中はレストの際もペダリングを常に意識して、今日開幕のツアーダウンアンダーを観ながら、約1時間の練習でした。

最近の練習状況

2016年12月19日

 

12月8日を最後に自転車には全く乗っていません。

 

と言うのも、自転車の練習をする以前に、筋力の低下、及び体脂肪の増加が酷く、それを改善する為に、12月は筋トレをメインの練習にしました。

 

もちろん自転車に乗りながらでも、筋トレや体脂肪の低下は可能ですが、それはあくまで自転車に対しての筋力を付ける事に、主にを置く事になってしまいます。

 

また、膝の故障がほぼ回復した為、控えていたランも再開したい為、ウォーキングも再開しました。

 

 

でも、来年は今年と同じように、自転車のレースをメインに出ます。

 

ただ今は、自転車の練習をする以前の身体作りが出来ていない為、基礎となる身体作りを日々行なっています。

 

 

体重と体脂肪も12月初めに比べて、明らかに落ちて来ています。

 

この生活を暫く続けて、徐々に自転車の練習も取り入れて、春あたりに自分のレベルの確認の為に、自転車のレースに出ようと思っています。

夜ローラー

2016年12月8日

 

今日は仕事から帰宅後、早々にローラー準備。

 

 

 

最近、仕事やプライベートの事を色々と考えています。

 

 

仕事の知識は右肩上がりだけど、昔に比べて上がり方が緩やかになっています。

 

 

自転車の練習も同じ。

 

レベルが上がっても、仕事を言い訳に乗らない時が出来てしまい、いつまで経っても一定ラインを超えられない。

 

 

全ては自分自身の甘えが原因。

 

この歳で意識改革が出来るのかなぁ?と思うけど、一度限りの人生なので、頑張ろうと思っています。

 

 

 

さて、前置きが長くなってしまいましたが、久々の練習なので、強度軽めでのペダリングとバランスの確認。

 

アップ

ケイデンス110rpm以上で5分

その後レストを5分

これを3セット

ギア比は分かりませんが、アップ中位の強度が低い状態で、両手放しを5分。

ギア比の低い状態でのダンシング

インナーローで人間が歩く速度で走行

クールダウン

 

合計で約50分の練習でした。

 

練習無し

2016年12月4日〜7日

 

仕事が忙しく、帰宅後は早々に就寝...。

 

筋トレも出来てなく、ストレッチも出来ず...。