練習無し
2017年1月19日
翌日は6時に現場着の為、早く寝るので練習無しでした。
夜ローラー
2017年1月17日
今日は仕事から帰宅後にローラー練。
18時頃には自宅に着いたので、外に行こうかと思いましたが、寒く練習になりそうにないので、結局ローラーです。
アップ
↓
L3 5分
↓
レスト
↓
L4 10分
↓
L6 2分
↓
クールダウン
合計で35分位の練習でした。
最近の練習状況
2016年12月19日
12月8日を最後に自転車には全く乗っていません。
と言うのも、自転車の練習をする以前に、筋力の低下、及び体脂肪の増加が酷く、それを改善する為に、12月は筋トレをメインの練習にしました。
もちろん自転車に乗りながらでも、筋トレや体脂肪の低下は可能ですが、それはあくまで自転車に対しての筋力を付ける事に、主にを置く事になってしまいます。
また、膝の故障がほぼ回復した為、控えていたランも再開したい為、ウォーキングも再開しました。
でも、来年は今年と同じように、自転車のレースをメインに出ます。
ただ今は、自転車の練習をする以前の身体作りが出来ていない為、基礎となる身体作りを日々行なっています。
体重と体脂肪も12月初めに比べて、明らかに落ちて来ています。
この生活を暫く続けて、徐々に自転車の練習も取り入れて、春あたりに自分のレベルの確認の為に、自転車のレースに出ようと思っています。
夜ローラー
2016年12月8日
今日は仕事から帰宅後、早々にローラー準備。
最近、仕事やプライベートの事を色々と考えています。
仕事の知識は右肩上がりだけど、昔に比べて上がり方が緩やかになっています。
自転車の練習も同じ。
レベルが上がっても、仕事を言い訳に乗らない時が出来てしまい、いつまで経っても一定ラインを超えられない。
全ては自分自身の甘えが原因。
この歳で意識改革が出来るのかなぁ？と思うけど、一度限りの人生なので、頑張ろうと思っています。
さて、前置きが長くなってしまいましたが、久々の練習なので、強度軽めでのペダリングとバランスの確認。
アップ
↓
ケイデンス110rpm以上で5分
その後レストを5分
これを3セット
↓
ギア比は分かりませんが、アップ中位の強度が低い状態で、両手放しを5分。
↓
ギア比の低い状態でのダンシング
↓
インナーローで人間が歩く速度で走行
↓
クールダウン
合計で約50分の練習でした。
練習無し
2016年12月4日〜7日
仕事が忙しく、帰宅後は早々に就寝...。
筋トレも出来てなく、ストレッチも出来ず...。
