筋トレ

2016年12月3日

今日は帰宅してから、金魚の水換えやフィルターの掃除をしていたら0時過ぎに...。

練習しようと思ったけど、明日も仕事の事を考えて、筋トレのみにしました。

基本、自重をベースにした筋トレを30分程。

筋トレ後は、毎日の日課になっているストレッチを行なって終了としました。

夜ローラー

2016年12月2日

仕事の疲れが酷く、少しだけ練習。

身体に血を巡らせる程度に。

アップ

↓

FTPの80%の強度で5分走

↓

クールダウン

合計で20分の練習でした。

練習無し

2016年12月1日

体調不良で仕事が出来ずに寝てました。

なので練習も出来ず...。

休息日

2016年11月30日

休息日にしました。

軽く乗るか迷いましたが、乗らないでオフの日にしました。

夜ローラー

2016年11月29日

今日も帰宅後にローラー練。

アップ

↓

L4で5分走

↓

レスト

↓

ギアをアウタートップ(52-12)で、ローラーに最も負荷が掛かるように。

速度が15km/hから全力で踏んで、ケイデンスが80〜90rpmまで上げて30秒キープ。

その後、30秒のレスト。

これを13セット

↓

クールダウン

タバタ式の練習に似ていますが、タバタ式は心拍機能向上に有益とされていますが、この練習は筋力アップがメインです。

合計で45分の練習でした。

因みに、練習しようとしたら、ステムにニモが...。

夜ローラー

2016年11月28日

仕事から帰宅後にローラー練。

ペダリングをメインにした練習をしました。

アップ

↓

ケイデンス110rpm以上で1分走

その後レストを1分

これを23セット

↓

クールダウン

1分走では、パワーや心拍数は気にしないで、ケイデンスとペダリングのみに集中しての練習です。

合計で1時間位の練習でした。

朝練

2016年11月27日

朝から雨予報が外れて、全く雨が降りそうな天気では無かったので、少しだけ外練に。

出掛ける用があったので、少しだけの練習です。

自宅〜尻手黒川〜綱島街道〜荏田綱島線〜たまプラーザ付近で登坂練〜自宅

というルートで。

基本的には、ペース走で淡々と。

途中の日吉坂では、オールダンシングで若干踏んだ走りで。

東山田駅過ぎの緩い坂では、シッティングのままトルクをかけた走りを。

その後も要所要所でトルクをかけた走りをしました。

合計で1時間位の練習でした。